4 个躯体练习，帮助你释放紧张和压力
•
什么是躯体练习？
•
1. 身体轻敲
•
2. 身体抖动
•
3. 手臂和腿挤压
•
4. 神圣愤怒
•
个人见解与 NEUROFIT 的方法
•
常见问题
在快节奏的生活中，压力和紧张往往形影相随，但这并非不可改变。在 NEUROFIT，我们开发了能够有效释放累积紧张和压力的躯体练习。今天，我很高兴与你分享四个强大的练习，帮助你更轻松地放松并保持平衡。
什么是躯体练习？
躯体练习 专注于身心的连接。它们帮助你更加觉察身体感受，释放肌肉中累积的紧张，并关闭神经系统的压力反应。这样就能帮助你从 NEUROFIT Ring 上的交感（Sympathetic）、过载（Overwhelm）或背侧迷走（Dorsal Vagal）等压力状态中转变出来：
NEUROFIT环展示了神经系统的六种可能状态，以及它们之间的转换过程。
通过倾听身体需求，你可以有效地管理压力，重新平衡你的神经系统，并提升整体健康状况。以下是你今天就能尝试的四个躯体练习，只需几分钟就能帮助你释放紧张和压力。
1. 身体轻敲
身体轻敲是一种简单却强大的方法，用于重置神经系统、释放紧张，并让你觉察身体的不同部位。
身体轻敲
-
用握紧的拳头轻敲身体，将注意力重新带回自身。
先从一个舒适的姿势站立开始。
使用握紧的拳头，轻轻敲击身体，从上胸部开始，逐渐向外到手臂和腿部。
特别注意感觉紧张或酸痛的部位。
敲击时力度要适中，让每一下都能感受到但不会产生疼痛。
在敲击的几分钟内深呼吸，让自己随着每次呼气越来越放松。
这项练习有助于提升身心觉察，并将注意力带到当下，从而减轻压力并促进思维清晰度。
2. 身体抖动
身体抖动通过有节奏的动作来抖落神经系统中储存的紧张。
身体抖动
-
抖动身体来释放多余的能量。
双脚与肩同宽地站立。
将双臂举过头顶并随意摇晃。然后，开始同时摇晃双腿和躯干。
通过鼻子平稳地吸气，然后通过嘴巴呼气。
持续练习几分钟，并留意身体中的紧张感如何逐渐消散。
这是一项非常棒的练习，适合在长时间久坐后重新唤醒身体，将其从停滞状态转变为更具活力的游戏状态。
3. 手臂和腿挤压
手臂和腿部挤压是提升对四肢的觉察并释放紧张感的绝佳方式。
手臂和腿部挤压
-
一种帮助增强身体觉知的扎根技巧。
坐或站在一个舒适的姿势，并从一只手臂开始。
用另一只手轻轻挤压这只手臂，从肩膀开始，一直到指尖。
换另一只手臂重复同样的动作，然后移到双腿，从大腿开始，一直挤压到脚趾。
当你挤压时，进行深呼吸，并将注意力集中在感受和压力上。
这个练习能促进血液循环，帮助你与身体建立联系，并带来舒缓与沉稳的效果。
4. 神圣愤怒
神圣愤怒是一种练习，让你以健康且可控的方式释放积压已久的愤怒和挫败感。
神圣怒火
-
这是一个旨在从身体中释放过多愤怒的练习。
找一个安全且私密的空间，让你可以自由发出声音并活动。拿一个枕头，或者可以用来猛击地面的物品。
双脚与肩同宽站立，深吸一口气，同时将枕头高举过头顶。
当你呼气时，发出洪亮且原始的呼声，并将枕头猛地砸向地面。
继续重复这个动作，让自己通过动作和呼气来充分表达愤怒和挫败感。
神圣愤怒可以成为释放负面情绪并减少焦虑的有力方式，帮助你感觉更加平衡与安宁。
个人见解与 NEUROFIT 的方法
在 NEUROFIT，我们了解躯体练习在管理压力方面的重要性。我们的旅程始于个人在压力和倦怠方面的挣扎，这促使我们创造了一种基于科学的神经系统调节方法。
NEUROFIT App 提供了一个个性化的躯体练习库，旨在帮助您在几分钟内平衡神经系统并缓解压力。我们的数据表明，95%的用户在仅使用我们的 BALANCE 训练练习五分钟后就能缓解实时压力。
NEUROFIT App的智能练习库为你提供能在三分钟内缓解压力的身体练习方案。
常见问题
什么是躯体练习？
躯体练习专注于身心连接30238-1)，帮助你更加觉察身体感受，并释放储存在肌肉中的紧张。它们在管理压力和提升整体健康方面非常有效。
躯体练习可以多快缓解压力？
躯体练习可以在两到五分钟内带来压力缓解。通过进行这些练习，你可以快速关闭身体的压力反应，并促进放松。
我可以在任何地方进行躯体练习吗？
是的，躯体练习可以在任何地方进行，无论是在家、在工作场所，还是在路上。它们十分简单，不需要任何特殊设备，因此非常容易获取，也很容易融入您的日常生活。
NEUROFIT 如何帮助进行压力管理？
NEUROFIT 应用程序提供了精心筛选的躯体练习目录，旨在平衡神经系统并减轻压力。通过每日签到、应用内 HRV 测量 和个性化建议，NEUROFIT 能帮助您快速减压并提升整体健康。
通过将这四个简单的躯体练习纳入您的日常生活，您可以在需要时有效地切断压力，并提升整体健康水平。花时间照顾好神经系统，为均衡而健康的生活奠定基础。